1、适应方法

对产生焦虑的敏感对象要勇敢的面对，这是人的心克服焦虑心理的最佳方法。焦虑者尅把某个害怕的该何情形分解成几个小目标，循序渐进，克服就可以逐渐适应这个情景，自己以后面对它不再焦虑。心思

2、敏感放松方法

焦虑症会让人处于心慌、人的心肌肉紧张、该何身体发抖等不良反应状态。克服进行身体放松可以减轻这些不适，自己让焦虑症得到缓解。心思进行身体放松可以通过深呼吸，敏感有助于让紧张感消失，人的心从而克服焦虑心理。

3、注意休息

多休息可以让身心轻松，减轻心理焦虑。所以，平时要注意保证充足的睡眠。睡前洗个热水澡对睡眠质量更有帮助。

4、保持乐观

对自己充满自信，会让我们面对各种困难都能够克服，从而化解心理焦虑。当你缺乏自信的时候，不妨进行自我暗示。

5、倾诉方法

轻松是解决心理焦虑的一种很好方法，通过倾诉可以把我们内心的想法都表达出来。让被倾诉者成为你的支持者，帮你度过难关，远离焦虑。

6、转移注意力

如果觉得最近心烦，可以通过转移注意力来使身心松弛，让你暂时缓解心理压力。转移注意力可以听听音乐、户外走动等。

怎样预防心理焦虑症

1、限制信息量的接收

在现代社会生活中，每天都会有大量的信息涌入生活的各个角落。但过量的信息，也容易令人沮丧。如果不限制自己所接收的信息量，就会感到疲惫。尤其是信息过多的时候，自己便会过度忧虑。要选择只接收对自己有益的信息。

2、生活有规律

在日常生活中，自己心中产生的焦虑，与生活杂乱无章是有很大关系的。如果生活规律，那么心中就会感到满足和安宁。要使自己的生活井然有序，可以制定生活计划和日常作息表。可以采取一些措施来帮助自己，比如买个闹钟，提醒自己早起。一个具体的小措施，就可减少那些不必要的忧虑。

3、形成合理的思维

平时遇到事情的时候，多向自己提问:我所持的想法和思维是正确的吗？可能会发生哪些不良的后果？如果出现不好的事情，我该怎么去应付？看待这个情境最合理的解决方式是什么？

4、进行喜爱的活动

心思敏感的人可以适量的放松一下自己，经常练习书画，学习弹琴，种养花草，在水边钓鱼，逛公园这些活动，只要是自己喜欢的，就能削弱生活中种种不如意的情绪，让自己的注意力得到转移，焦虑的情绪就不再那么容易产生。

5、立即行动起来

一旦感觉到不愉快，感觉到焦虑在纠缠自己时，就要立刻摆脱它。不要让自己继续沉溺在忧郁之中。如果自己在不良的情绪里停留的时间越长，想要摆脱就越是困难。立即行动起来，把那种不良的感觉驱除。

6、离开不友好的人

有的人对自己不够尊敬和友好，仔细思考一下，并非适合交往的人，并非真正志同道合的朋友，值得自己浪费时间去与之周旋吗？不如及早离开，摆脱那些对自己不利的人，对谁都好。

从你周围的世界中寻求乐观

是否能够保持乐观的最重要因素之一是外界对你的影响。乐观就像热情，可以传染的。因此赶紧寻找可以营造美好环境的方法吧！

你生命中的匆匆过客。试着多跟乐观的人在一起，少点儿接近那些看起来总是抱怨的人。一个切实可行的，可获得乐观的方法是跟一些和你关系较亲密的人谈论你当前的问题。发泄出来或者大声说出来可以帮助你听到你内心的想法，看看自己的情绪变得多么夸张。通过和一些能给予你帮助的人一起谈论这些问题，会使你的世界观得到一个积极的、建设性的转变。

进入你脑子的信息。创造、保持乐观的最简单方法之一是有规律的看博客、书，还可以听、看由乐观者制造的录像。

用创造乐观的方法开始你的一天。

在过去，这个方法我已经提过很多次了。一天之计在于晨，你用什么方法开始一天会影响到你接下来的时间。

一天中，一个轻松愉快的早晨会减少紧张感。提前做好一天的规划会给你的一天带来更多正能量。快乐地喝麦片粥或咖啡可以使你在一天中遇到不顺心的事情时保持积极的心态和有建造性的思维。

要想获得这样一个好的开始，切实可行的方法是看、读一些积极的东西。或者在吃早餐时进行一段振奋人心或能激发你信心的对话。

三句话让你拥有乐观心态

第一句：不要紧。不管发生什么事，都要对自己说“不要紧”，因为积极乐观的态度是解决和战胜任何困难的第一步。

第二句：算了吧。生活中有许多事，可能您经过再多的努力都无法达到。因为只要自己努力过、争取过，结果就不重要了。

第三句：会过去的。不管雨下得多大、连续下几天，总有晴天的时候。所以无论遇到什么困难，都要以积极的心态去面对，坚信总有雨过天晴的时候。

只有拥有良好的心态，才能使自己的心理更加健康，使自己的生活工作更上一层楼。