减压日程表 上班族的十二小时心理减压法
7:00AM
比预定时间早起半小时,理减能保证你有充足的压法时间应付意外状况,有条不紊的减压做足准备。闹钟响了半天,日程还是表上班族没有动力起床?先睁开眼睛,打个深深的时心哈欠,再伸个大大的理减懒腰,你的压法睡意就已经跑掉一大半! “热身”之后,减压你会感到身心轻松舒畅,日程新的表上班族一天就这样带着微笑开始了。
7:30AM
洗漱完毕,为自己冲上一杯热咖啡,开始享用营养丰富的早餐。早晨寂静清爽的气氛,为你创造了难得“我”时间,帮大脑清空——就像按了电脑的Reset键,重新梳理程序,等待系统升级。
8:00AM
出门前,想想哪些东西能让你的心情瞬间转晴?是喷点淡淡的香水?涂上好气色的口红?戴上你的幸运手链?还是给你的宠物一个大大的拥抱做告别?
平时要善于观察那些能让你感到平静和集中注意力的事物。当你觉得需要放松和充电时,用它们会让你的情绪立刻提升,效率当然也变得更高啦!
9:00AM
跟一个不讲理的客户沟通,简直像对牛弹琴!先消消气,把这件事暂时放下,试着在脑海里制造一个你认为最美丽安详的场景。也许当你想到大海会感到无比平静舒爽,也许是一片开满漂亮郁金香的草地……甚至偶尔还能感到有轻风拂过。
接着深呼吸几次,负面情绪就会随之消失。每次遇到压力大的难题,就让自己回归到这个画面上,你会发现问题的脉络更清晰地摆在面前,根本没有想象得那么难。
12:00AM
与同事相约吃午饭,新来的服务员不小心把盘子摔在地上,汤汁溅脏了你的新套装。“真是倒霉透了!”你嘴里嘀咕着,闷闷不乐地吃完饭离开。那位服务员紧张加自责,又端错了另一桌的菜。而你因回去太晚被老板数落,发怒,接电话没好气,结果得罪了重要客户……停!请倒带!
想想看,如果当时你帮服务员把盘子碎片捡起,笑着说声“没关系”,结果会怎样?宽容和帮助他人是最有效的减压方法,只要一个小小的动作,就能影响周围的世界,使它变得更美好。生活在正向磁场的你,每天的心情自然会阳光明媚。
3:00pM
下午的会议进行的并不顺利,辛苦策划了一个月的项目因为某些原因不得不放弃,你心里充满委屈和无奈,真想大哭一场。这时,请回想你在准备项目时经历的所有事,是不是给你的人生无形中增加了宝贵阅历?在遇到困难时,试着感激生命带给你的一切,不管好的还是不好的。如果没有它们,只能在原地踏步的你,会不会感到遗憾呢。
7:00pM
结束了一天的工作,终于可以好好休息了。翻翻书,听听喜欢的音乐,再泡个香喷喷的热水澡。趁精神放松的时候,仔细回忆一下今天发生的事,把引发不同情绪的事情分类:哪些让你有了坏情绪,明天要杜绝:哪些让你感觉不错,下次还可以这么做。
反复在大脑中回忆今天带给你美感和愉悦的事物,让你更了解自己的缺失和需要。今后无论遇到何种压力,你都能轻松过关了。
TIpS:把工作分类让你更有效率
你曾在简历上标榜“擅长同时处理多项任务,并出色完成。”吗?事实上,这并不是个好方法。美国时间管理专家指出,把很多不同种任务放在一起同时进行,反而会多花四倍以上的时间才能完成。
真正科学的方法是将任务分类:比如,规定自己在午餐之前只做跟创意有关的工作,而把机械的、需要理性主导的任务放在下午。这样一来,节省了思维在大脑左右半球转换的时间,效率当然大大提高。
(责任编辑:探索)
-
高考快到了,李同学不仅没进入考前状态,他的右手还颤抖个不停,越是紧张就抖得越严重。李同学的父亲急着带他看病,李老先生对医生说了这样一番话:我家祖祖辈辈没出过一个大学生,我年轻时赶上文化大革命,什么也没 ...[详细]
-
算算从2004年毕业到现在已经5年了,这5年间我总共在7家不同的单位上过班,时间最长的只有1年,最短的不过两个月。我在学校是学计算机的,偏向软件开发。第一份工作是老爸帮忙找的,是移动通讯方面的技术工作 ...[详细]
-
未病先知之各种缓解疲劳的方法。民间疗法:1、服用八味地黄丸。2、将大蒜瓣切碎,和少量的小麦粉混合在―起,然后贴于脚心处。3、将5~1O克经过干燥的枸杞的叶子,放入锅内煮。水煮后,代茶饮用。4、将1OO ...[详细]
-
成功的第一步就是要有良好的人脉关系。怎样才算良好?横要广纵要深,你需要的关系应有尽有当然要靠你自己花心血建立培养),你必要的时候有及时的援手。每个人的人脉关系是不一样的,但下面的这10种人是你的人脉关 ...[详细]
-
我们平常在心情不好的时候,总是喜欢或者是子惯性地听一些音乐,由此我们也知道,音乐对人的生理和心理的健康状态有着许多的影响。比如说听音乐可降低胆固醇,改善心脏健康;音乐还可缓解压力,避免因自律神经紧张失 ...[详细]
-
现代快节奏的生活让人们觉得快喘不过气来,不管是在感情上、工作上还是家庭上,处处都遭受到压力的逼迫。而这时,我们就要学会释放压力,这里呢,小编为大家介绍20种让你远离压力的秘诀,相信你一定能做到的!1、 ...[详细]
-
专家称,“双休综合征”是一种心理疾病,患病的大部分是上班族,因为平时上班较忙,一到双休就要忙着做各种家务,出去购物、去看父母等。所以,一个双休经常忙得腰酸背痛,还没来得及休息,周一又要上班。以至于上班 ...[详细]
-
抑郁症是一种常见的心理障碍,被称为“第一心理杀手”,在人们的印象中,抑郁症病人总是情绪低落、垂头丧气、反应迟钝、无趣、无欲、无望、无助、思维迟缓、活动减少等,很少人将抑郁症患者与微笑联系起来。然而在临 ...[详细]
-
音乐对缓解人的心情有很大好处。音乐对很多朋友来说,是一种日常的陪伴和生活的慰藉吧。他们大多都离不开音乐,这也是因为音乐是一种强大的媒介,可以帮助人们对抗多种健康挑战。以下是研究证明的音乐所具有的5大健 ...[详细]
-
所出现的心理、生理等不适症状向专家咨询。记者在对100名白领调查中发现,在职场压力下,抑郁症就像感冒一样,正不断侵蚀着他们的身心。白领们身心变得相当脆弱,生病、难沟通、忧愁、暴躁等现象从他们身上不断凸 ...[详细]