内容摘要：中年女性对外要扮演好社会角色，对内也多是家庭生活的核心，因此，负担重、压力大，她们所承受的心理压力，主要表现在以下三个方面。职业角色与家庭角色的矛盾在工作岗位上，社会角色要求中年女性是具有敬业、进取、

中年女性对外要扮演好社会角色，中年对内也多是女性家庭生活的核心，因此，心身负担重、都处压力大，于转她们所承受的中年心理压力，主要表现在以下三个方面。女性

职业角色与家庭角色的心身矛盾在工作岗位上，社会角色要求中年女性是都处具有敬业、进取、于转开拓精神的中年一名职员；在家庭中，她们又被要求成为勤快、女性温柔、心身贤惠的都处妻子、母亲、于转儿媳。这种不同角色的反差所引起的冲突，必然会对中年女性的心理产生很大的影响。

社会生活与家庭生活的矛盾。由于传统文化的影响，中年女性在家庭生活中承担了比男人更多的责任。而与传统社会不同的是，现代社会的女性又要参与社会生活。因此，她们在社会上与男性竞争时，不得不比男性多背负一份沉重的包袱，从而加大了心理压力。

主观期望与客观现实的矛盾。不少中年女性事业心较强，对自己的期望值比较高。但是，由于种种原因，在现实的社会生活中，女性比男性更容易遇到挫折，使其期望难以实现。压力将损害女性的心身健康。压力反映在身体上的表现有：莫名的疲劳感，自觉身体虚弱无力，即便休息也不易缓解。此外，还容易出现头晕、偏头痛、痛经、月经不调等症状。心理压力过重的女性，还有长期或频繁发作的烦闷、不快和睡眠障碍，或出现暴躁易怒、焦虑、无故悲伤和失落感。有些情绪不稳定的状态甚至会导致夫妻之间的冲突和家庭不幸。

面对心理压力，中年女性应该采取哪些自我调节的措施呢？

增强适应能力。中年女性要学会对各种现象作出客观的分析和解释，正确的判断有助于缓解心境。当生活遇到矛盾时不退缩、不逃避、不忧愁、不沮丧，理性地找到克服困难的办法，调整自身状态以达到新的平衡。

注意调节情绪。人在情绪轻松愉快时，脉搏、血压、胃肠蠕动、新陈代谢都处于平稳协调的状态中，体内的免疫活性物质分泌增多，抗病能力增强。而不良情绪可导致高血压、冠心病、溃疡病等各种慢性疾病。因此，中年女性要善于调节情绪，正确对待发生的生活事件，尽可能保护自己不被伤害，使心情平和安宁。

善于解脱压力。人生旅途上常是顺境与逆境交替，失败与成功并存，欢乐与苦恼同在。当体验到不良情绪时，应以合理的方式及时表达和宣泄。身处逆境时能自我安慰，自我解脱，始终保持良好的心理状态。

妥善处理关系。中年女性，家庭中要赡养老人，养育子女，特别需要处理好各类人际关系。在处理家庭关系和其他社会关系中，对他人，要理解尊重，真诚相待，宽容大度，将心比心，理解与宽容，是处理好人际关系的两大法宝。同时，相互关心能促进心理健康。

讲究生活方式。建立文明、健康、科学的生活方式，对于化解心理压力至关重要。合理安排生活节奏，做到起居有常，睡眠充足，有劳有逸。适时运动锻炼，学会在繁忙中求得休息，培养广泛的兴趣爱好，可以怡人情志，调和气血，促进健康。